Seamos realistas,realizar una tabla de abdominales a la perfección es algo que no nos gusta a nadie, pues son ejercicios muy duros y agotadores. Es difícil que alguien contemple el hacer abdominales como algo divertido, pero lo real es que sin un trabajo adecuado para definirlo no vamos a conseguirlo, por muy tedioso que sea practicarlos. Por ello hoy, os traemos 3 rutinas de ejercicios para abdominales con los que conseguir sacar los six pack.
3 Rutinas de ejercicios para abdominales – Músculos abdominales
Los músculos de los abdominales forman parte de varias áreas que doblan, mueven, giran y estabilizar diferentes zonas del tronco. Se establecen en los lados frontales de la parte inferior del torso a lo largo de la caja torácica y llegan hasta la pelvis.
- Recto Abdominal: Este es el músculo es el responsable de conseguir obtener el ansiado six pack. Este músculo flexiona la columna vertebral y se encarga de acercar la caja torácica a la pelvis.
- Transversales Abdominal: Este es un músculo profundo del núcleo del tronco que se encuentra debajo de los otros músculos que es esencial para dar estabilidad a nuestro cuerpo.
- Oblicuos internos y externos: Estos son los músculos diagonales que trabajan para hacer girar el torso y estabilizar los abdominales.
Conseguir hacer una rutina de ejercicios para abdominales efectiva que trabaje todas las zonas es vital para conseguir lucir un vientre perfecto. Lo hemos tenido en cuenta a la hora de diseñar estos efectivos programas de entrenamiento que vienen a continuación:
3 Rutinas de ejercicios para abdominales
Deberemos realizar estas rutinas de ejercicios para abdominales dos veces por semana no trabajadas de forma consecutiva. El nivel de dificultad de las mismas es principiante e intermedio, pensando en que podamos trabajarlas todas perfectamente sin movernos de casa.
Rutina de ejercicios para abdomen 1
- 3×15 Crunch
- 3×15 Elevaciones de piernas
- 3×20 Abdominales en bicicleta
Rutina de ejercicios para abdomen 2
- 3×15 Elevaciones de pierna en paralelas
- 3×15 Floor wipers
- 3×20 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para abdomen 3
- 3×30 Abdominales de crossfit
- 3×15 Twist rusos
- 3×15 Tijeras verticales
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