Las elevaciones de rodilla en paralelas, son un ejercicios super conocido por todos los que llevamos en el mundo del fitness un tiempo. Es un ejercicio muy efectivo para trabajar el recto abdominal y muy asequible a todos los niveles, pues no es de los ejecicios más complejos.
¿Cómo se realizan las elevaciones de rodilla en paralelas?
Para ejecutar correctamente las elevaciones de rodilla en paralelas, deberemos apoyar nuestro cuerpo sobre la máquina de paralelas, con los antebrazos apoyados sobre las zonas dispuestas para aguantar nuestros brazos y aferrándose a las asas.
Nuestros brazos deberán estar doblados en un ángulo de 90 grados. El torso debe estar recto con la espalda baja apoyado contra la almohadilla de la máquina, mientras que las piernas están extendidas apuntando hacia el suelo.
A medida que exhalamos, levantaremos las piernas a medida que los mantenemos extendidos. Continuaremos levantando las piernas hasta que estén en paralelo con nuestro pecho. les aconsejamos que no utilicén ningún tipo de impulso o balanceo mientras realizamos las elevaciones de rodilla en paralelas.
Lentamente volvamos a la posición inicial mientras inhalamos, repitiendo el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
¿Qué músculos se trabajan en las elevaciones de rodilla en paralelas?
Las elevaciones de rodilla en paralela, enfatizan el trabajo en el músculo recto abdominal, especialmente en su parte inferior. El músculo recto abdominal es un músculo largo y fino situado verticalmente y longitudinalmente en el abdomen y se divide por cuerdas de tendones que crean las divisiones que vemos normalmente en la zona media reducida del abdomen.
También participan en estos movimientos son losmúsculos flexores de la cadera, como el psoas ilíaco, que se encuentra en la parte anterior del muslo:
- Iliopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Pectíneo
- Sartorio
- Aductor largo
- Aductor corto
- Recto Abdominal
- Oblicuos
- Dorsal ancho
- Deltoides, Posterior
- Pectoral menor
- Pectoral mayor externo
- Deltoides, anterior
- Trapecio bajo
- Tríceps braquial
- Recto anterior
0 comentarios:
Publicar un comentario