Rutina para Pierna; Aumenta músculo y pierde grasa

Hoy les prestamos esta excelente rutina para pierna en la cual la trabajaremos dos ejercicios por cada grupo muscular de la zona baja. Con esa rutina podemos ir aumentando el volumen muscular y quemar grasas.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios, también un par de mancuernas.

Esta rutina consiste de seis ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar la rutina de pierna debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.

Rutina para Pierna completa

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Elevación pantorrillas sentado	4	30    90 seg descanso	90 segundos
Elevación pantorrillas parado	4	30     90 seg descanso	90 segundos
Femoral tumbado	4	10 – 12   90 seg descanso	90 segundos
Extension de Cuádriceps	3	10 – 12   90 seg descanso	90 segundos
Sentadillas con peso o Zancadas	4	10 – 12   90 seg descanso	90 segundos
Peso muerto	3	8 – 10    90 seg descanso	90 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO