Hiperextensiones

Las hiperextensiones es uno de los ejercicios más famosos para trabajar la espalda baja o zona lumbar. Quizá no lo conozcáis por este nombre, no obstante cuando sigáis leyendo el artículo lo reconoceréis en seguida, pues es un ejercicio muy habitual tanto en gimnasios como en otros centros de rendimiento deportivo.

 ¿Cómo se realizan las hiperextensiones?

Para realizar adecuadamente las hiperextensiones, deberemos acostarnos boca abajo en una esterilla y elevaremos el tronco levemente, con las manos por detrás de la cabeza o del glúteo. Es recomendable, que elevemos simultáneamente a la cabeza las piernas, quedando únicamente el abdomen en contacto con el suelo.Volveremos al punto de partida nuevamente.

 ¿Que músculos trabajan las hiperextensiones?

Las hiperextensiones es un movimiento que trabaja la parte inferior de la espalda y la parte superior de las piernas. No es un ejercicio que destaque especialmente por involucrar a un gran número de fibras musculares.

• Lumbar
• Glúteo
• Abductores
• Isquiotibiales