El twist ruso es un ejercicio para trabajar los músculos abdominales muy completo, a menudo incluido en el entrenamiento de futbolistas por su trabajo completo de toda la zona abdominal, con especial énfasis en los abdominales oblícuos.
Entre todos los ejercicios abdominales, el twist ruso es uno de los más completos, ya que para ejecutarlo correctamente debemos mantener una posición de tensión que nos obligará a mantener los músculos involucrados en el ejercicio durante todo el movimiento.
Desde ejercicios en casa creemos que el twist ruso es uno de esos ejerciciosabdominales que no puede faltar en nuestras rutinas de entrenamiento y que, a menudo incluimos en rutinas tabata, ya que si aplicamos cierta intensidad a este ejercicio se convierte en un trabajo completo para toda la zona abdominal.
¿Cómo se ejecuta el twist ruso?
Antes de disponernos a realizar el ejercicio hay que tener claro que, aunque es posible realizar este ejercicio sin peso, el verdadero potencial del twist ruso lo encontramos cuando lo realizamos con ayuda de cierto peso (sin excesos), como una mancuerna, disco, balón medicinal, o nuestras propias mancuernas caseras.
A la hora de realizar el ejercicio, en primer lugar nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y con nuestro peso entre las manos que aguantaremos firmemente en frente de nuestro cuerpo.
A continuación, elevamos las piernas ligeramente e incli
namos el cuerpo hacia atrás, manteniendo una posición firme y estable. Una vez en posición, giramos el cuerpo llevando el peso de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.
A la hora de realizar el twist ruso es muy importante que el movimiento se ejecute de una forma controlada ya que si el cuerpo se empieza a tambalear y damos tirones por la falta de fuerza abdominal, podemos causar lesiones en la zona lumbar debido a la postura.
Como nota para principiantes, es posible ejecutar el ejercicio apoyando los pies en el suelo, lo que les hará ganar fuerza abdominal progresivamente hasta poder realizarlo de la forma habitual.
¿Qué músculos trabaja el twist ruso?
El objetivo principal de este ejercicio es trabajar la zona abdominal, en particular losmúsculos oblicuos, pero al mantener la postura durante todo el ejercicio, entran en juego varios músculos estabilizadores. Veamos cuales son:
- Abdominales oblicuos
- Abdominales frontales
- Músculo erector de la columna (estabilizadores)
- Cuadrado lumbar (estabilizadores)
- Glúteos (estabilizadores)
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