Los floor wiper, son un tipo de ejecicio que trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores, así como los flexores de la cadera. El ejercicio ofrece una serie de variaciones dependiendo de la fuerza y el equipo que dispongamos a la hora de realizarlo.
Puede incorporar floor wiper en nuestras rutinas de entrenamiento, o hacerlo por separado.Los floor wiper ganaron gran popularidad tras el lanzamiento de la película 300, puesto a que, muchos de los actores declararon haberlos realizados para conseguir lucir unos abdominales definidos.
¿Cómo se realizan los floor wiper?
Para hacer correctamente los floor wiper deberemos, en primer lugar, colocar una barra pesada con discos ligeros a los extremos para posteriormente asirla. Nos tumbaremos boca arriba, con las piernas juntas y extendidas.
Sujetaremos la barra hasta mantenerla encima de nosotros. Es conveniente, que haya algún compañero pendiente de nosotros, por si necesitamos ayuda en algún determinado momento, por cuestión de seguridad.
Manteniendo los pies juntos, levantaremos los pies y las piernas del suelo, extendiéndolas hacia la placa de peso a la izquierda. Inmediatamente, bajaremos las piernas y trataremos de extender los pies o los tobillos hacia la placa contraria.
¿Qué músculos trabajamos realizando floor wiper?
Los floor wiper, son un ejercicio abdominal excelente para desarrollar los abdominales oblicuos:
- Oblicuos
- Psoas mayor
- Cuadrado lumbar
- Iliocastalis lumbar
- Iliocastalis torácico
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
- Deltoides posterior
- Aductores
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