Hoy les prestamos esta excelente rutina para pierna en la cual la trabajaremos dos ejercicios por cada grupo muscular de la zona baja. Con esa rutina podemos ir aumentando el volumen muscular y quemar grasas.
Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios, también un par de mancuernas.
Esta rutina consiste de seis ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar la rutina de pierna debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.
Rutina para Pierna completa
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Elevación pantorrillas sentado | 4 | 30 90 seg descanso | 90 segundos |
| Elevación pantorrillas parado | 4 | 30 90 seg descanso | 90 segundos |
| Femoral tumbado | 4 | 10 – 12 90 seg descanso | 90 segundos |
| Extension de Cuádriceps | 3 | 10 – 12 90 seg descanso | 90 segundos |
| Sentadillas con peso o Zancadas | 4 | 10 – 12 90 seg descanso | 90 segundos |
| Peso muerto | 3 | 8 – 10 90 seg descanso | 90 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
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