Press de hombro con mancuernas sentado

El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides.

Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.

Ejecución del press de hombros con mancuernas

Inicio:

Sentado en un asiento de espalda baja, o banco ajustable, mantenerse erguido mientras se sujetan un par de mancuernas. Comenzar elevándolas por fuera de los hombros con las palmas dirigidas hacia delante.

Ejecución:

Hacer press con las mancuernas llevándolas hacia arriba a la vez que se contraen los músculos de los hombros y se extienden los codos hasta que el peso quede por encima de la cabeza, justamente antes de bloquear los brazos. Lentamente, bajar las mancuernas a la posición de comienzo.

Variaciones:

Para implicar aún más a la porción anterior del deltoides, realizar el movimiento con las palmas dirigidas hacia dentro (el agarre neutro) durante todo el movimiento.

Consejo avanzado:

Como con el press sobre la cabeza con barra, se puede realizar este ejercicio estando de pie.

Alternativas:

Press con barra sobre la cabeza, press sobre la cabeza en máquina Smith y press sobre la cabeza en máquina.